提升持久力不僅為了表現，更是為了掌握自信健康的人生。不少男士都會很在意「持久力」這三個字，想在伴侶面前展現最佳狀態，卻總是力不從心，甚至剛開始就已經想結束？其實，男性的耐力受心理、生理多種因素影響。今日 醫家有藥 (FastMed) 將從醫學角度，為大家拆解影響持久力的因素，並提供7個實用的提升技巧，例如必利勁 (Priligy)、凱格爾運動、飲食調整，助你由內到外重拾掌控權。
立即查詢📙目錄快速連結
男士持久力差？究竟係咩因素作怪？
全方位實戰攻略！7招提升男士持久力小技巧
專業醫學用品輔助：達泊西汀 (Dapoxetine)
凱格爾運動 (Kegel Exercises)：練好你的煞車系統
有氧與重量訓練：提升戰鬥體能
關注心血管健康
飲食調整：吃出續航力
戒煙與適量飲酒
優質睡眠
男士持久力常見問題Q&A
男士持久力差？究竟係咩因素作怪？所謂的「耐力」或「持久力」，在醫學上通常指由進入到射精的時間 (IELT)，而影響這段時間長短的因素主要分為兩大類：
心理因素：焦慮、表現壓力、過度興奮或與伴侶關係緊張，都會讓大腦發出「提早繳械」的訊號。
生理因素：過度敏感、血清素水平調節失衡、前列腺健康問題，甚至是年齡增長帶來的體能下降。
立即查詢全方位實戰攻略！7招提升男士持久力小技巧想延長作戰時間，單靠「忍」是沒用的。你需要一套系統性的訓練與輔助方案：
1. 專業醫學用品輔助：達泊西汀 (Dapoxetine)如果生理上的控制力較弱，可以考慮服用針對性的口服藥物，其主要成分為 Dapoxetine (達泊西汀)。市面上例如有原廠的 Priligy (必利勁) 或 副廠 Adaporin，有助延遲射精衝動，提升你的「控射能力」。
立即下單2. 凱格爾運動 (Kegel Exercises)：練好你的煞車系統很多人以為凱格爾運動是女士的專利，但其實男士鍛鍊骨盆底肌肉（PC肌），能顯著增強控制射精的能力。
做法： 試著在排尿中途強行忍住（收縮PC肌）。日常隨時可做，收縮 3-5 秒，放鬆 3-5 秒，重複 10 次為一組，每日做 3 組。
鍛鍊核心肌群與骨盆底肌肉，是增強控制力與耐力的基礎訓練。3. 有氧與重量訓練：提升戰鬥體能想做「劇烈運動」，又怎麼可以動兩下就氣喘，血液都流去支援肺部，自然難以維持硬度與耐力。
建議： 每週至少 3 次慢跑或游泳（有氧），配合深蹲 (Squat) 等下肢重量訓練，能促進睪固酮分泌及下半身血液循環。
4. 關注心血管健康陰莖充血需要良好的血管功能，高血壓、高膽固醇會導致血管硬化，直接影響表現。保持心血管健康，是持久戰的基礎。
5. 飲食調整：吃出續航力多攝取含 鋅 (Zinc) 和 鎂 (Magnesium) 的食物，如生蠔、深綠色蔬菜、南瓜籽等，有助維持男性荷爾蒙水平。此外，在做「劇烈運動」前避免吃得過飽，以免血液集中在胃部消化，影響表現。
適量攝取含鋅及鎂的食物，如生蠔和堅果，有助維持男士生理機能。6. 戒煙與適量飲酒煙草中的尼古丁會收縮血管，絕對是耐力殺手；而少量酒精雖然可以放鬆心情，但過量會抑制中樞神經，導致感覺遲鈍甚至勃起困難，得不償失。
7. 優質睡眠睪固酮主要在深層睡眠時分泌，長期熬夜、睡眠不足會導致性慾下降及專注力不足，讓你更難控制身體反應。
找回掌控權 提升男士持久力男士的耐力問題可以透過鍛鍊骨盆底肌、改善心肺功能，配合適當的飲食，為身體打好基礎，而改善問題。在過程中，無論是 Priligy (必利勁) 還是 Adaporin，只要在專業醫生指導下使用，都能助你突破生理限制。
別讓「快」成為你的標籤！醫家有藥 (FastMed) 提供高隱私度的專業諮詢及正版正貨藥物，助你重拾自信，享受更長久的親密時光。
Priligy®必利勁 30mg |最平一盒$322 | 延長時間方案 | 男性健康FromHK$322.00立即購買Priligy®必利勁 60mg |最平一盒$609 | 延長時間方案 | 男性健康FromHK$609.00立即購買Adaporin 60mg Tablets (副廠 Priligy 必利勁) | 延長時間方案FromHK$148.00立即購買香港衛生署藥物註冊連結
PRILIGY TAB 30MG
PRILIGY TAB 60MG
ADAPORIN TABLETS 60MG
本文由 Dr. Patrick Leung 梁建希醫生審閱
參考資料
Pryor JL, et al. (2006). Efficacy and safety of dapoxetine for the treatment of premature ejaculation: integrated analysis of two double-blind, randomised phase 3 trials. The Lancet, 368, 929-937.
Pastore AL, et al. (2014). Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation. Ther Adv Urol, 6(3), 83-92.
European Association of Urology (EAU). (2024). EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health.
A. Menarini Farmaceutica Internazionale. Priligy Summary of Product Characteristics.